Introduksjon
Golf er populært! Det kan spilles av folk i alle aldersgrupper. Mange nyter å spille for trening, konkurranse og for gøy. Men det er noen risikoer forbundet med denne sporten. Nedenfor er en liste over de vanligste golfskadene og tips om hvordan man kan forebygge dem.
For å minimere risikoene, lær hva skadene er og hvordan du kan unngå dem:
Vanlige golfskader
Golf er en spennende aktivitet, men det kan også forårsake skader. La oss undersøke de mest vanlige golfrelaterte skadene. Vi skal også finne ut hvordan man best kan forebygge slike skader.
Skulder skader
Skulder skader er vanlig blant golfere. For å forebygge dem, kan en golfspiller gjøre flere ting. Først; jobb med spenninger som forbinder ikke-dominerende arm med resten av kroppen. Bruk strekkøvelser og detaljerte forklaringer om teknikk.
Gå videre; prøv å ha et jevnt og rolig tempo. Dette tilsvarer en konsistent strøm fra de nedre regioner av kroppen. Vær oppmerksom på at tallene 2 og 3 veier tyngst i driving range-oppsettet.
Mestre slagetutineringer som har veiledning om faktorer du må ta i betraktning for enhver slags slag. Bend armene jevnt under oppløftingen for hver golfslagstasjon.
Utforsk anstrengelsesmetoder for golf for å lære om suppleringstrategier. Bruk selvregulert teknikk utvelger under alle trender. Listen til din kropps begrensninger og relaterte meldinger. Ta passende pause-og recoveredatatidretter som mobiliserer bevegelige ledd eller beroliger stressedmuskler.
Få profesjonell behandling fra en fysioterapeut eller spesialist dersom du utvikler symptomer på overfladisk leddskade.
Ryggskader
Ryggskader er en av de vanligste skadene blant golfere. Det kan føles som stivhet eller smerte. Før du starter bør du ha en helseundersøkelse av en profesjonell.
Oppvarming og strekk før en økt på banen er viktig. Det holder leddene og musklene myke og glatte. Pause mellom slag og lengre gruppefinish hjelper med å restituere.
Trening gir styrke og kontroll over schwungen. Strekkøvelser må taes i hensyn av den individuelle golferen sin fysikk. Utstyret bør valideres for noen mangler. Og teknikk må være presis. Impursor bidrar til ubalanser som kan skade på lang sikt.
Kne skader
Kne skader er vanlige hos golfere. Det skyldes gange og hoppe som strekker på kneleddene. Bruk knebeskyttelse for å beskytte disse leddene.
For å unngå skade på kneet, hold fleksibiliteten oppe. Gjør et riktig styrketreningsprogram for ryggraden. Start med grunnleggende øvelser som knebøyer, sidesteg, eller lunges. Fokuser også på trening program for fleksibilitet. Yoga er også bra for stretching og fleksibilitet av kneet.
Regelmessig massasje kan lindre stress fra kne muskler. Det kan også hindre skader når du spiller golf eller andre aktiviteter. Bruk kneputer under treningsturer; de reduserer trykk fra benas ledd.
Albuer og håndleddskader
Albuer og håndleddsrelaterte skader er vanlige blant golfspillere. De oppstår ofte på grunn av overdreven repetitiv tøyning eller tretthet fra å svinge køllen. Tendinitt er også vanlig rundt albuen/håndleddet. Det kan føles som stikkende smerte nedover fra albueområdet.
Medisinske behandlinger for disse plager inkluderer:
- Infrarødt lys
- Massasje for å lindre spenninger
- Neoprenmansjetter som binder armene fast
Det er viktig å holde seg hydrert og utføre fysiske øvelser som styrker musklene, da dette er avgjørende for forebygging av slike plager.
Forebygging av golfskader
Golf kan være intens. Det er viktig å være fysisk forberedt for å unngå skader. Golfskader er vanlige. De kan skyldes overbelastning fra gjentatte bevegelser eller skader fra slag.
La oss se nærmere på noen av de vanligste golfskadene og hvordan man kan forebygge dem:
Utfør stretching og oppvarming
Golf involverer arbeid med noen av kroppens største muskler, som skuldre, albuer og ryggmuskler. God bevegelighet i nakke, hofter og ankel er også nødvendig for et godt slag. Stretching og oppvarming før golfspill er en god måte å hindre skader.
Velg øvelser som imiterer det du skal gjøre på golfbanen. Fokuser på områder som får mye stress, som skuldre, albuer og hender. Det er spesielt viktig om du ikke strekker nok når du trener. Noen av de grunnleggende strekkene for å forhindre skader inkluderer:
- Armhevinger
- Pec stretching
- Rotasjonstrekkning
Golftrenere kan vise deg disse strikkene. Gjenta dem regelmessig for å ha god helse i overkroppen.
Strekk og styrke de musklene du bruker mest
Golf er en utfordrende aktivitet som krever riktige golfsvinger og god teknikk for å forebygge skader. Eksperter råder styrking og strekk av rotator cuff-muskler, mage- og ryggmuskler, samt hamstrings.
For å oppnå optimal ytelse, bør du sprinte 2-3 ganger i uken. Dette kan kombineres med maskiner og vekter for å motvirke noen av ubalansen som oppstår ved golfsvingen.
Strekkøvelser etter trening er viktig for å unngå fleksibilitet. Jan Munro, en fysioterapeut som jobber med profesjonelle golfspillere, anbefaler 8-16 minutter med restitusjonstrening etter hver treningsøkt. Dette inkluderer stretching og strekkøvelser som tar 5-10 minutter. Dette vil øke bevegeligheten i leddene før du spiller din neste runde!
Bruk riktig utstyr
For å unngå golfskader, er det viktig å ha riktig utstyr. Det betyr at du alltid må ha de perfekte golfkøllene, myke jern og driverne, samt vanntett klær for å beskytte deg mot været. I tillegg bør du bruke spesialskom istedenfor vanlige joggesko når du spiller golf.
Din fysikk og styrke vil også avgjøre hvilket utstyr som er riktig for deg. En profesjonell instruktør kan hjelpe deg å finne størrelsen som er best for kroppsbygningen og teknikken din. Uansett hvilket utstyr du velger, må golfskaftet være rett for å oppnå presisjon når du slår.
Følg golfens regler
Det anbefales å følge golfens etablerte regler. For å unngå skader, bør banepostene være korrekt justert og riktig lagret. Golfklubber som brukes utenom de beregnede prosedyrene, kan føre til skade og et redusert spillresultat.
Fem til ti minutter med generell strekking før golfspill reduserer risikoen for skader. Det er også anbefalt å tilpasse staver med en profesjonell trener eller svingcoach, for å velge et system som passer best til anatomien.
Hvis du opplever ubehag eller smerte når du spiller, er det viktig å hvile. Bruk av psykologisk teknikk kan bidra til å forebygge nervøs stress som ofte er assosiert med golfskader.
Konklusjon
Konklusjon: Vanlige golfskader som strekker seg fra overbelastning til mellomfotsskader og ankelskader. For å forebygge disse skadene, bør man alltid gjøre nedtrekk, oppvarming og stretching før golfspillet. Unngå å overbelaste kroppen, ta regelmessige fysioterapibehandlinger, pauser og ha passende golfsko og klær.
Dette vil gi god beskyttelse mot skader og hjelpe deg med å nyte vennedagene på golfbanen på best mulig måte.
Frequently Asked Questions
Q: Hva er de vanligste golfskadene?
A: De vanligste golfskadene er skader på skuldrene, ryggen, albue og kne.
Q: Hvordan kan man forebygge golfskader?
A: Det beste du kan gjøre for å forebygge golfskader er å holde deg sterk og fleksibel med regelmessig trening, og å bruke riktig utstyr og teknikk. Du bør også unngå å overdrive og ta pauser hvis du føler at du blir sliten.
Q: Er det andre ting jeg kan gjøre for å forhindre golfskader?
A: Ja, det er flere ting du kan gjøre for å forhindre golfskader. Dette inkluderer å varme opp før du begynner å spille, bruke riktige golfklubber, og å unngå å overdrive.